Масаж спини як робити просто і правильно 2

18.05.2018

Масаж спини: як робити просто і правильно

Ще 5 тисяч років тому китайські цілителі виявили дивовижні властивості масажу, який допомагає майже при всіх недугах. Сьогодні масаж є одним з найбільш поширених методів природного лікування. Звичайно ж, краще за цим звернеться до фахівців, але можна навчитися робити його і самому, наприклад, своїй половинці. Потрібен він, перш за все, для:

  • розслаблення організму після робочого дня,
  • зняття стресу,
  • релаксації,
  • поліпшення настрою.

Крім того, це можливість відсунути в сторону на деякий час накопичилися проблеми, впорядкувати думки і відновити внутрішню рівновагу.

Сеанс може тривати близько 20-30 хвилин. Не буде помилкою поєднувати різні стилі масажу, наприклад, елементи тайського і класичного, точкового і глибокого. Керуючись нижче викладеними правилами, цілком реально в короткі терміни навчитися робити масаж своїм близьким, а їх подяку буде вам нагородою за виконану працю.

Коли корисний масаж спини

  • поліпшується робота серця за допомогою збільшення середньої кількості перекачується крові за хвилину;
  • налагоджується більш активна доставка до тканин організму поживних речовин: глюкози, амінокислот, кисню;
  • розслабляються м’язи спини;
  • відкриваються додаткові капіляри і активізуються кислородсодержащие клітини;
  • нормалізується артеріальний тиск.

Основний принцип масажу полягає в тому, щоб виконуючи послідовні руху, просувався у напрямку кровотоку в венах, минаючи лімфатичні вузли.

Масажна техніка в класичному вигляді включає:

1. прогладжування спини, з якого повинен починатися кожен сеанс. Воно спрямоване на розслаблення організму і його підготовку до більш інтенсивним рухам. Прогладжування виконується вздовж і поперек спини всією долонею, а також по колу навколо лопаток. Можна комбінувати легкі, ледь відчутні дотику знизу вгору по спині з більш енергійними рухами зверху вниз.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

2. розтирання проводиться від боків до хребта і назад. Особливо важливо ретельно розтерти шийну область і плечі. Таким чином можна в деякій мірі усунути відкладення солей, набряки і м’язову напругу.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

3. розминка здійснюється за допомогою обох рук, захоплюючи пальцями складки шкіри і поступово переміщаючи руки від хребта в сторону. Кожна сторона спини масажується окремо. Розминка допомагає роботі серцево-судинної системи, збільшуючи приплив крові до тканин, сприяє їх очищенню від побічних продуктів обміну речовин.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

4. пріхлопиваніем проводиться долонями рук, для більш м’якого ефекту — долоню у формі ложки. Пріхлопиваніем робиться по м’язах, минаючи кістки, плечі і нирки. Рухи повинні бути пружинистими, короткими і безболісними, сприяючи кращій циркуляції крові і скорочення м’язів.

5. вібрація здійснюється кінчиками пальців круговими рухами від попереку до шиї, приносячи розслаблення м’язів і регуляцію обміну речовин.

Закінчувати сеанс рекомендується розслаблюючими, м’якими рухами. Для максимальної його користі, руху слід виконуватися в певному ритмі, з акцентом на місця болю або напруги.

Елементарний масаж спини для початківців

Кожен день м’язи нашого тіла «працюють», знаходяться в постійній напрузі. Ми навіть не замислюємося, що наш спосіб життя призводить до болів в спині, ногах і попереку. Дуже добре допомагає зняти напругу після важкого дня розслабляючий масаж.

Грамотно зроблений масаж дозволить позбутися від стресу, призведе в тонус і навіть допоможе забути про проблеми і підняти настрій. Єдиним недоліком є ​​те, що його не можна зробити самостійно, без будь-чиєї допомоги.

Освоїти техніку може будь-хто, в цьому немає нічого складного. Щоб добитися потрібного ефекту, іноді досить навіть простих дотиків. Ну а якщо використовувати ще і спеціальне масло, то ваш «пацієнт» піде в нірвану і вже точно буде вам вдячний!

Пропонуємо вам освоїти кілька простих технік масажу спини, які допоможуть зробити його приємним і ефективним. Всі ці техніки (повністю або частково) застосовуються і при масажі живота, голови і стоп. Фактично це основа для проведення самих різних видів масажу.

Масаж спини етапи

1. Проводити масаж потрібно на досить жорсткій поверхні. Ідеально звичайно масажний стіл, але оскільки в домашніх умовах це не можливо, виберіть максимально тверду ліжко. Важливо постелити чисте простирадло, так як ваш клієнт буде лежати обличчям вниз.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

підбираємо ліжко з жорстким мартацем

2. Руки потрібно обов’язково добре вимити.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

3. Масаж спини проводиться з використання масел, щоб ваші руки м’яко ковзали по спині. Налийте трохи олії на долоні і розітріть його трохи, так щоб ваші руки зігрілися і ваше подальше дотик до спини клієнта було теплим.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

використовуємо масажне масло

4. Почніть з легкого поверхневого масажу. Рухатися треба від попереку до плечей і назад, при цьому руху до плечей слід робити більш інтенсивними, але на цьому етапі все ж м’якими. Рухи проводяться всією долонею (погладжування).

Масаж спини як робити просто і правильно 2

погладжування від попереку

5. Тепер тиск можна злегка посилити, проводячи м’яко ребром долонь уздовж хребта і зусилля коли ви робите розгладження в області плечей повної розгорнутої долонею.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

6. Перемістіть ваші руки на боки клієнта і проводите м’які злегка захоплюючі руху (знизу — вгору).

Масаж спини як робити просто і правильно 2

масажуємо боки спини

7. Плавними рухами починаємо розминати плечі, проводячи кругові рухи руками. Чи не не перестарайтеся, стежте за тим, щоб не заподіяти біль.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

починаємо розминати плечі

8. Можна перейти до більш інтенсивного масажу. Рухайтеся вгору, захоплюючи кінчиками пальців невеликі складочки шкіри. Помасажуйте спочатку ліву, потім праву частини спини, не чіпаючи хребет. Просуваємося від низу до верху до плечей, які масажуємо трохи сильніше.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

масажуємо захоплюючими рухами

9. Плечі можна окремо додатково помасажувати, так як це місце часто дуже сильно «страждає» від сидячого способу життя. Просто збільшуємо час масажу на цій ділянці. Дуже добре тут застосувати елементи точкового масажу, злегка натискаючи на окремі точки в цій області.

Важливо стежити, щоб у клієнта не було болю. Особливо в області шиї.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

10. Проводимо сильніші масажні руху спини. Злегка натискаючи, можна промасажувати кулаками у верхній частині спини на невеликій відстані від хребта. Чи не намагайтеся розчавити пацієнта, прислухайтеся до нього і стежте за його реакцією.

11. Завершити масаж можна так само дуже легким поплескувати або сенсорно «пройтися» по всій спині (від низу до верху) кінчиками пальців. Це заспокоїть шкіру.

Відео-урок масажу спини

Дуже доступно і грамотно показаний класичний масаж спини, з коментарями про техніку виконання конкретного етапу.

Дитячий грає масаж

Діти дуже люблять цей масаж, так як це не тільки приємна для них процедура, але і смішне спілкування з мамою або татом.

  • «Рейки рейки» — правою рукою, а потім лівою проводите по спині від низу до верху, малюючи 2 лінії
  • «Шпали шпали» — рукою малюєте поперечні лінії
  • «Їхав поїзд запізнілий» — кулачком дуже м’яко імітуєте рух поїзда (від низу до верху)
  • «І розсипав зерно» — долоньками рук проводите погладжують руху по всій спині
  • «Прийшли кури подзьобали, подзьобали і пішли» — легке «Клевань» спини подушечками пальців в хаотичному порядку.
  • «Прийшли гуси пощипали, пощипали і пішли» — легкі пощипування спини.
  • «Прийшли слони потоптали, потоптали і пішли — натиснення кулачками на спину.
  • «І в кінці прийшла лисичка і все хвостиком розмели» — потрібно погладити спину руками.

Масаж спини як робити просто і правильно 2

Поділитися "Масаж спини: як робити просто і правильно"

Короткий опис статті: Масаж спини відео, масаж спини відео, масаж спини як робити

Джерело: Масаж спини як робити просто і правильно

Також ви можете прочитати

No Comments

Leave a Reply